Zoek binnen deze site :

                                                            Klik hier voor contact

rekken 

Theorie

Door berichten van de laatste tijd is rekken uit de gratie geraakt lijkt het wel.

Rekken hoeft niet meer want het zou de spierspanning wegnemen.
Klopt misschien als je 100 mtr wilt hardlopen !

Handballers hoeven geen 100 mtr hard te lopen maar natuurlijk veel meer.
Handballers gebruiken veel meer spieren dan slechts die van de benen.
Handballers zijn gebaat bij een soepel spier- en bandenstelsel om de zeer vaak voorkomende snelle richtingsveranderingen op te kunnen vangen.

Rekken voor handballers is dus goed.
Rekken na de algemene warming-up en rekken na een zware training zijn noodzakelijk om blessurevrij te blijven, om spierpijn te vermijden en extra rekken geeft een soepel lichaam.
Rekken na blessures is een must !!

Het rekken heeft pas zin vanaf C en B jeugd.
Op een jongere leeftijd zijn de spieren en banden nog zo soepel dat er eenvoudigweg niets te rekken valt !

Hieronder een tiental speciaal uitgezochte rekoefeningen voor handballers.

Rekoefeningen voor handbal

kuiten
-gestrekte knie
- duw heupen richting hoek : muur/vloer
(alternatief : ga met voorvoeten op verhoging staan (trap/bank) en laat hielen zakken)
liezen
voetzolen tegen elkaar
duw met handen of met ellebogen de knieen naar beneden
bovenzijde bovenbenen
duw/trek hiel naar achterwerk, leun achterover voor meer rek
onderzijde bovenbenen
gestrekt been, beweeg gestrekt bovenlichaam richting te rekken been
bilspieren
elleboog tegen knie 
voet over andere knie heen
rechtop zitten, zo ver mogelijk andere kant op kijken
schouders
elleboog met hand naar beneden bewegen, zo ver mogelijk
schouders
vasthouden aan wandrek of muur, bovenlichaam naar beneden bewegen
vingers, onderarmen,
vingers inhaken en omhoog bewegen
schouders
handen vasthouden, armen gestrekt omhoog bewegen
nek
ronddraaien, links en rechtsom
10x linksom, 10x rechtsom